ポモドーロ・テクニックって生産性上がるん？
今回はこんな質問に答えていくよ！
- ポモドーロ・テクニックとは
- ポモドーロ・テクニックのやり方
- ポモドーロ・テクニックのコツ
本記事では、ポモドーロ・テクニックのやり方・おすすめアプリを紹介します。
ポモドーロ・テクニックを実践できれば、テレワークだろうがなんだろうが集中できるようになります。
【ポモドーロ・テクニック】おすすめアプリをご紹介「テレワークでも生産性を上げる！」
「テレワークで生産性が落ちた」という話を、最近よく耳にします。
自分もその一人だったのですが、ポモドーロ・テクニックと出遭って変わりました。
ポモドーロ・テクニックって？
ポモドーロ・テクニックってなんや？
２５分＋短い休憩を１セットとした、タイマーを使って行う時間管理術のことだよ！
ポモドーロ・テクニックとは、時間管理術のひとつ。１９８０年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案された。このテクニックではタイマーを使用し、一般的には２５分の作業と短い休息で作業時間と休息時間を分割する。１セットを「ポモドーロ」と呼ぶ。
ウィキペディアより引用
ポモドーロ・テクニックのやり方
どうやってやるん？
タイマーで時間を計るんだよ
でも、タイマーなんて家にないで？
アプリでＯＫだよ
- タイマーを２５分と５分でセットする
- はじめの２５分、タスクに取り組む
- その後の５分、休憩する（❷・❸を繰り返す）
ポモドーロ・テクニックのやり方は、たったこれだけです。カンタンです！
あとは、上記で触れた「タイマー」をどうするかですが・・
タイマーは、無料アプリを使います。
ポモドーロ・テクニック無料アプリ
種類・・多ない？
お好きなものをどうぞー！
《 左上から矢印の順に 》
- ＬｉｓｔＴｉｍｅｒ
- ブロックタイマー
- ＦｏｃｕｓＴｏＤｏ
- Ｆｏｃｕｓｉ
- ＢｅＦｏｃｕｓｅｄ
- Ｆｏｃｕｓ
- フォーカス・タイマー
本記事を書くにあたって調べたんですが、無料アプリだけでも多いです。
アプリ口コミ３００以上で絞っているので、実際もっとあります。
あと、全体的にフォーカスしがちです。
キリがないので、「機能性」「デザイン」で自分に合ったアプリが良いのかと。
ポモドーロ・テクニック無料アプリは、全体的にフォーカスしがち
ポモドーロ・テクニックのアプリ【著者おすすめ】
どのアプリがええのん？
「フォーカス・タイマー」だよ
７番目に挙げた「フォーカス・タイマー」をいつも使ってます。
「デザイン」「機能性」が自分好みだったのが決め手でした。
特長は、以下の３つ。
- お洒落なデザイン
- シンプルな操作
- 設定の融通が利く
それぞれ見ていきます。
フォーカス・タイマーの特長①：お洒落なデザイン
先ほど、並んだ７つのアプリ。
この時点で、砂時計（Ｆｏｃｕｓｉ）かフォーカス・タイマーかの２択でした。
皆さんは、いかがでしたでしょうか？
アプリを立ち上げると、上の写真と同じ画面が表示されます。
お洒落ですよね・・えんじ色って、めちゃくちゃかっこよくないですか？？（半ば取り乱し）
フォーカス・タイマーの特長②：シンプルな操作
アプリを立ち上げたら、「オプション」で時間の設定をし、あとは「開始」を押すだけ。
はい、それだけです。
ほとんどのアプリって、ＴｏＤｏがいくつあって・・どのぐらいの進捗で・・
って、頭でいろいろ考えさせられる。
アラーム音の設定、秒単位の設定もできたりするんですよ。
使わないんですけどね。
フォーカス・タイマーは、「シンプルに、目の前のタスクに集中したい方」にピッタリです。
フォーカス・タイマーの特長③：設定の融通が利く
フォーカス・タイマーで設定できる項目は４つあります。
| タイマーの長さ | タスク・休憩、それぞれの時間を「分単位」で設定できる |
|---|---|
| 長時間の休憩 | ポモドーロを××セット回したら、「長めの休憩を挟むかどうか」「（挟む場合）分単位」で設定できる |
| アラーム | アラームを「バイブレーション」ｏｒ「サウンド」、もしくは「両方」で設定できる |
| 画面ロック | 画面をロックされるのがイヤだったら、「無効」に設定できる |
「長時間の休憩」の設定があるって、素敵じゃないですか？（真顔）
例えば、２５分＋休憩５分を１ポモドーロとして、ただ繰り返す。
もしくは、４ポモドーロ（セット）後の休憩を、５分じゃなくて１５分にして繰り返す。
自分は、後者の方が楽しくポモドーロを回せるなって感じてます！
頑張った後の「ご褒美」みたいで、特別感ありますよね。
ポモドーロ・テクニックのコツ
なんや、コツがあるんかいな
オンとオフのメリハリをつけること
ポモドーロ・テクニックのコツは、「きちんとメリハリをつけること」です。
タイマーを開始したら２５分間やり切る。
その後、５分の休憩へ切り替わったら、それまでのタスクを中断して休憩をとる。
目を閉じて休めてあげたり、コーヒーを飲んでリラックスしたり・・
オンとオフのメリハリをつけることができれば、（自分で驚くぐらい）延々と集中できますよ。
とは言っても、ポモドーロ・テクニックを使いこなすためには規則正しい生活が大切。
十分寝たのに眠い、朝起きてもスッキリしないことが多い・・・という方は、睡眠の「質」を見直してみてはいかがでしょうか。
【ポモドーロ・テクニック】おすすめアプリをご紹介「テレワークでも生産性を上げる！」まとめ
いかがでしたでしょうか。
「ポモドーロ・テクニック」を使えば、集中力・生産性が上がります。
- タイマーを２５分と５分でセットする
- はじめの２５分、タスクに取り組む
- その後の５分、休憩する（❷・❸を繰り返す）
どんな手段（ツール）を使おうと、やるのは自分です。
自分に合ったやり方を見つけて、生産性を上げていきましょう。
ありがとうございました。
おまけ
・睡眠の質を上げたい方は、この本がおすすめ
日中の生産性向上には睡眠の質が大事だと分かっていても、改善するのはなかなか難しいですよね。そこで睡眠の専門書を読んで、改善する方法を学ぶのが一番おすすめです。
ちなみに、自分が参考にしている睡眠についての本はこちら。
「世界一の睡眠研究所」と称されるスタンフォード大学の睡眠研究所で研究を続ける西野先生が書かれた本で、スラスラ読めて知識も深まります。読んでおいて損はないです。
以上、いっちでした。
