「時間と空間、心身を整えること」がカギ。テレワークでも仕事に集中する【コツ】

まさお
まさお

家・・・集中できへん

おばけ
おばけ

今回はこんな悩みに答えていくよ!

この記事はこんな方におすすめです。

  • テレワークをしてるけど、ぜんぜん集中できない
  • テレワークが始まるけど、集中できるか不安
  • テレワークでも、集中するコツがあれば知りたい

上記のような方へ向けて、テレワークでも仕事に集中するコツを紹介します。

本記事の内容を理解・実践できれば、家でも集中して仕事ができるようになります

おばけ
おばけ

ちなみに、家で集中できない【原因】は・・

〉〉家で仕事に集中できない【原因】

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「時間と空間、心身を整えること」がカギ。テレワークでも仕事に集中する【コツ】

まさお
まさお

どうすればええのん?

おばけ
おばけ

時間・空間・心身の3つを整えて!

コロナウイルスの影響で外出できず、カフェなどへの逃げ場がない・・

となると、見直すべき箇所は「時間・空間・心身」の3つです。

テレワークでも仕事に集中するコツ
  1. 時間を整える
  2. 仕事空間を整える
  3. 心身を整える

それぞれ見ていきます。

テレワークでも仕事に集中するコツ①:時間を整える

1つ目は、時間を整えることです。

具体的に言うと、「1日のスケジュールを立てる」ということ。

テレワークって、ずっと家にいるので(ある意味)節目がないんです。

なので、仕事を始める前に「1日のスケジュール」を、難しければ「午前中のスケジュール」をテーブルに並べるのがおすすめ。

やらなければいけない仕事を把握できるので、仕事と仕事の間を短くできます。

まさお
まさお

えーっと・・次なんやったっけ?

おばけ
おばけ

おっちゃん、スケジュール立てて!

ポイント

1日のスケジュールを立てて、やるべきことを明確に

 

テレワークでも仕事に集中するコツ②:仕事空間を整える

2つ目は、仕事空間(=環境)を整えることです。

家の中は誘惑だらけで、テレビやベッドなどの集中を邪魔するものばかり。

心理学では、「仕事部屋を作ってしまう」のが効果的のようです。

まさお
まさお

そんなたくさんの部屋、ないで?

という方も多いですよね。

なので、「仕事をしやすい空間」を作りましょう。

例えば、以下の4つ。

  • 仕事着へ着替える
  • 机の周りをスッキリさせる
  • テレビを点けない
  • BGM(無声)を流す

です。

ポイントは、「普段、仕事をしている時に近い環境を作ること」です。

テレビを観ながら仕事をしたり、デスクの周りを散らかした状態で仕事をしたり、しないですよね?

テレワークだからと言っても通勤時間がなくなるだけで、やることに変わりはないはずです。

空間作りで、オンオフの区別をはっきりさせましょう!

おばけ
おばけ

よし。仕事するぞー!

 ポイント

仕事をするための環境づくりでオンオフのメリハリを

 

テレワークでも仕事に集中するコツ③:心身を整える

おばけ
おばけ

通勤時間がなくなって、ランニングしたりジム行ったりできる!やったー

テレワークが始まった時は、こんなことを考えてました。

でも実際は、起きたらベッドの上でSNSをチェックし、シャワーを浴びてスッキリでも観ながらまったり・・

まさお
まさお

いやいや、いつもと変わらんやん!

なので、心身を整えるためのポイントを3つご紹介します。

  • 規則正しい生活
  • 1日1回(最低でも)外に出る
  • 程よく身体を動かす

です。

 

まず、テレワークは通勤時間がないので、誘惑に負けてしまう傾向がある方とか、ギリギリまでゴロゴロしてしまいます。

「通勤時間がないこと」=テレワークの大きなメリットでもあるので、せっかくならコーヒー淹れたり仕事スペースを軽く掃除したり、自分の時間に使いたいですよね。

なので、普段通りのサイクルで生活するのがおすすめ。

不規則な生活は睡眠の「質」を下げてしまうので、避けましょう。

おばけ
おばけ

ちなみに、朝スッキリ目覚める【コツ】は・・

〉〉朝スッキリ目覚める【コツ】

 

続いて、仕事をしていたら(気づけば)外が真っ暗に・・なんてこともあるようです。

テレワークのデメリットは、孤立感・閉そく感があること。

そうなると、身なりにあまり気を遣わなくなって寝ていた格好で仕事を始めたり、髭(ヒゲ)がボーボーになっていたり・・家の空気もこもりがちです。

なので、1日のうち(最低でも)1回は外に出るのがおすすめ。

変な格好で外を出歩けば変質者と間違われるので(笑)、身なりを整えるキッカケにもなります。

また、新鮮な空気を吸ってリフレッシュし、コーヒー1杯テイクアウトして戻ってきましょう!

おばけ
おばけ

人と会話することで、孤立感も和らぐよ!

最後に、テレワークを始めるとビックリするぐらい運動不足になります。

往復の通勤時間もオフィス内の移動もなくなるので、当たり前ですよね。

途中の休憩ごとに軽くストレッチしても良いですし、お昼に近くのコンビニへ行くのも良いです。

規則正しい生活で代謝を整え、1日(最低でも)1回は外に出て身なりを気にし、テレワークでマイナスにならないように気をつけましょう。

まさお
まさお

おばけはん、久しぶり!

おばけ
おばけ

・・・(あれ、テレワークでちょっと太った?)

ポイント

1日1回(最低でも)外へ出て、運動不足の解消&気分転換を

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「時間と空間、心身を整えること」がカギ。テレワークでも仕事に集中する【コツ】まとめ

いかがでしたでしょうか。

テレワークでも仕事に集中するコツは、以下の3つです。

テレワークでも仕事に集中するコツ
  1. 時間を整える
  2. 仕事空間を整える
  3. 心身を整える

テレワークでは相手の姿が見えないなど、不透明な部分もあるので良くも悪くも「能力主義」です。

とはいえ、いきなりテレワークを導入されて、戸惑いを感じることもありますよね。

自分も同じように感じていたこともあるので、自分ひとりだけだと思わず、みんなで力を合わせて乗り越えていきましょう。

おまけ

・睡眠の質を上げたい方は、この本がおすすめ

 

日中の生産性向上には睡眠の質が大事だと分かっていても、改善するのはなかなか難しいですよね。そこで睡眠の専門書を読んで、改善する方法を学ぶのが一番おすすめです。

ちなみに、自分が参考にしている睡眠についての本はこちら。漫画版はこちら

「世界一の睡眠研究所」と称されるスタンフォード大学の睡眠研究所で研究を続ける西野先生が書かれた本で、スラスラ読めて知識も深まります。読んでおいて損はないです。

以上、いっちでした。

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