まさお

おばけ

今回はこんな質問に答えていくよ！

本記事では、パワーナップの効果・やり方を紹介します。

パワーナップを習得すると、作業効率をグッと上げることができます。

【パワーナップ】効果・やり方をご紹介「昼下がりの作業効率を上げる！」

お昼ごはん食べた後って、眠くて仕事が捗らないんですよね・・・

よくコーヒーを飲んだりするんですが、それと同じかそれ以上に効果を実感しているのが「パワーナップ」です。

一点だけ注意するポイントがあるので、ぜひ最後まで読んでいってください！

パワーナップって？

まさお

パワーナップって、なんや？

おばけ

１５～３０分程度の短い仮眠のことで、「パワーアップ」と「ナップ（昼寝、うたた寝）」を合体させた造語なんだ！

パワーナップとは、一般的に１５～３０分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれている。

ウィキペディアより引用

パワーナップの効果

まさお

やってメリットあるん？

おばけ

あるよ！いっぱい

パワーナップはＧｏｏｇｌｅやナイキなど、海外企業では多く取り入れられている習慣。

日本への浸透はまだ先になりそうですが、こんなメリットがあります。

ちなみに、パワーナップの科学的効果を実証したのはＮＡＳＡ（アメリカ航空宇宙局）なんです。

昼に２６分間の仮眠を取った結果、認知能力（＋３４％）や注意力（＋５４％）が向上したそう。

パワーナップのやり方

まさお

どうやってやるん？

おばけ

３０分以内で目覚ましセットしたら、あとは寝るだけ

パワーナップのやり方は、たったこれだけ。

目覚ましは置き時計やスマホに入っている時計など、なんでもＯＫです。

ちなみに、自分がいつもパワーナップの時に使っているアプリはこちらの記事で紹介しています。

パワーナップの注意点

まさお

なんや、注意点あるんかいな

おばけ

寝過ぎちゃだめ。

パワーナップの注意点は、寝過ぎないこと。

実は、こんなデータがあります。

アラームに気づいて起きた直後は眠くても、起き上がったら徐々にスッキリしてくるので。

１時間以上昼寝をしたら頭はボーっとしちゃうし、パワーナップ（＝仮眠）じゃなくなっちゃう（笑）

おばけ

アラームが鳴ったらすぐ起き上がるようにしようね！

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パワーナップ（仮眠）でリフレッシュして、午後の作業効率を爆上がりさせよう！

今回は、「パワーナップ」の方法や期待できる効果、行う上で気をつけることをまとめました。

パワーナップを取り入れるとリフレッシュできるので、午後も頭がスッキリした状態で作業できます。

ありがとうございました。

おまけ

・睡眠の質を上げたい方は、この本がおすすめ

日中の生産性向上には睡眠の質が大事だと分かっていても、改善するのはなかなか難しいですよね。そこで睡眠の専門書を読んで、改善する方法を学ぶのが一番おすすめです。

ちなみに、自分が参考にしている睡眠についての本はこちら。

「世界一の睡眠研究所」と称されるスタンフォード大学の睡眠研究所で研究を続ける西野先生が書かれた本で、スラスラ読めて知識も深まります。読んでおいて損はないです。

以上、いっちでした。

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