パワーナップ(仮眠)の効果がヤバい!やり方・注意点を分かりやすく解説

まさお
まさお

パワーナップのやり方教えてや?

おばけ
おばけ

今回はこんな質問に答えていくよ!

本記事の内容
  • パワーナップとは
  • パワーナップの効果
  • パワーナップのやり方

本記事では、パワーナップの効果・やり方を紹介します。

パワーナップを習得すると、作業効率をグッと上げることができます

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【パワーナップ】効果・やり方をご紹介「昼下がりの作業効率を上げる!」

【パワーナップ】効果・やり方をご紹介「昼下がりの作業効率を上げる!」

お昼ごはん食べた後って、眠くて仕事が捗らないんですよね・・・

よくコーヒーを飲んだりするんですが、それと同じかそれ以上に効果を実感しているのが「パワーナップ」です。

一点だけ注意するポイントがあるので、ぜひ最後まで読んでいってください!

 

パワーナップって?

まさお
まさお

パワーナップって、なんや?

おばけ
おばけ

15~30分程度の短い仮眠のことで、「パワーアップ」と「ナップ(昼寝、うたた寝)」を合体させた造語なんだ!

パワーナップとは、一般的に15~30分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれている。

ウィキペディアより引用

 

パワーナップの効果

まさお
まさお

やってメリットあるん?

おばけ
おばけ

あるよ!いっぱい

パワーナップはGoogleやナイキなど、海外企業では多く取り入れられている習慣。

日本への浸透はまだ先になりそうですが、こんなメリットがあります。

  • 疲れが緩和される
  • 集中(注意)力が上がる
  • 作業パフォーマンスが上がる

ちなみに、パワーナップの科学的効果を実証したのはNASA(アメリカ航空宇宙局)なんです。

昼に26分間の仮眠を取った結果、認知能力(+34%)や注意力(+54%)が向上したそう。

 

パワーナップのやり方

まさお
まさお

どうやってやるん?

おばけ
おばけ

30分以内で目覚ましセットしたら、あとは寝るだけ

パワーナップのやり方
  1. 15~30分で目覚ましをセットする
  2. 寝て、目覚ましが鳴ったら起きる

パワーナップのやり方は、たったこれだけ。

目覚ましは置き時計やスマホに入っている時計など、なんでもOKです。

ちなみに、自分がいつもパワーナップの時に使っているアプリはこちらの記事で紹介しています。

 

パワーナップの注意点

まさお
まさお

なんや、注意点あるんかいな

おばけ
おばけ

寝過ぎちゃだめ。

パワーナップの注意点は、寝過ぎないこと。

実は、こんなデータがあります。

  • 「30分未満の昼寝」をする人は「昼寝の習慣がない」人に比べて、認知症発症率が約7分の1
  • 「30分から1時間程度昼寝をする」人も、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が約半分
  • 「1時間以上昼寝をする」人は、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が2倍

アラームに気づいて起きた直後は眠くても、起き上がったら徐々にスッキリしてくるので。

1時間以上昼寝をしたら頭はボーっとしちゃうし、パワーナップ(=仮眠)じゃなくなっちゃう(笑)

おばけ
おばけ

アラームが鳴ったらすぐ起き上がるようにしようね!

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パワーナップ(仮眠)でリフレッシュして、午後の作業効率を爆上がりさせよう!

今回は、「パワーナップ」の方法や期待できる効果、行う上で気をつけることをまとめました。

パワーナップを取り入れるとリフレッシュできるので、午後も頭がスッキリした状態で作業できます。

パワーナップのやり方
  1. 15~30分で目覚ましをセットする
  2. 寝て、目覚ましが鳴ったら起きる

ありがとうございました。

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おまけ

・睡眠の質を上げたい方は、この本がおすすめ

 

日中の生産性向上には睡眠の質が大事だと分かっていても、改善するのはなかなか難しいですよね。そこで睡眠の専門書を読んで、改善する方法を学ぶのが一番おすすめです。

ちなみに、自分が参考にしている睡眠についての本はこちら

「世界一の睡眠研究所」と称されるスタンフォード大学の睡眠研究所で研究を続ける西野先生が書かれた本で、スラスラ読めて知識も深まります。読んでおいて損はないです。

以上、いっちでした。

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